تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
- تمرين رياضي يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق | Yasmina
- – تريند الخليج - تريند الخليج
- تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق
- تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق | منتديات تونيزيـا سات
- تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - عالم حواء
- – عرباوي نت
تمرين رياضي يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق | Yasmina
تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - عالم حواء توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق: الى من يريد حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمه، إليك هذا التمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعراً حرارياً - المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة. - الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف. - الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة. - الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة. - المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة. - القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة. - المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة. - القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة. - القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة. - الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة. - الوقت المستغرق في هذا التمرين: 10 دقائق. - السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً. منقول:42:
– تريند الخليج - تريند الخليج
NOURI TAREK كبير مسؤولي منتدى الأخبار الطبية #1 تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق الى من يريد حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمه، إليك هذا التمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعراً حرارياً - المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة. - الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف. - الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة. - الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة. - المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة. - القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة. - المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة. - القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة. - القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة. - الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة. - الوقت المستغرق في هذا التمرين: 10 دقائق. - السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.
قم بالركض في نفس المكان مع رفع الركبتين إلى أكبر قدر ممكن لفترة تتراوح ما بين 15 إلى 45 ثانية. قم بالقفز على شكل نجمة مع وضع اليدين فوق الجانبين، ومباعدة القدمين ثم قم بالهبوط مع جعل الركبتين بجوار بعضهما مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ويمكن أن يتم عملها على مجموعتين بكل مجموعة من 15 إلى 24 تكرارًا. وضعية القرفصاء، حيث يجب خفض القدمين وثني الركبتين ووضع اليدين فوق الجانبين لأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر، والحفاظ على عدم تعدي الركبتين لمستوى أصابع القدمين. قم بالركض في ذات المكان مع رفع الركبتين إلى أكبر قدر مستطاع لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 45 ثانية. قم بإرجاع الساق اليمنى إلى الوراء، وقم بدفع الذراعين إلى الأمام، ثم قم بتكرير ذلك مع الساق الأخرى بحركة إيقاعية مستمرة، مع الحفاظ على الكتفين والوركين إلى الأمام، مع مراعاة عدم امتداد الركبة الأمامية على أصابع القدمين أثناء التراجع، وقم بتكرار التمرينات من 15 إلى 24 مرة على مجموعتين. الركض أو المشي ببطء لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 45 ثانية كمدة استراحة. Burpees القيام بوضع الوقوف، ثم وضع القرفصاء ووضع اليدين فوق الأرض، ثم قم بركل القدمين مرة ثانية في موقف الضغط، وقفز القدمين للأمام في وضعية القرفصاء، ثم اقفز مع مد الذراعين إلى الأعلى، وقم بتكرار ذلك من 15 إلى 24 مرة على مجموعتين.
تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق
الى من يريد حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمه، إليك هذا التمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعراً حرارياً - المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة. - الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف. - الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة. - الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة. - المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة. - القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة. - المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة. - القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة. - القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة. - الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة. - الوقت المستغرق في هذا التمرين: 10 دقائق. - السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.
تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق | منتديات تونيزيـا سات
كرة القدم، تمكنك رياضة كرة القدم من حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتستطيع الاستمتاع بالقيام بتمرين القلب الشديد. تسلق الصخور، يتم استخدام الذراعين والصدر والظهر والقلب والكتف أثناء المشاركة في تلك الرياضة المكثفة، ويستطيع الشخص الذي يزن 150 رطل حرق ما بين 500 إلى 900 سعر حراري في الساعة. نرشح أيضاً متابعة هذا الموضوع: تجربتي مع شفط البطن للداخل وأفضل التمرينات والأطعمة والنصائح كيف أحدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا يتوقف معدّل السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم على عدد من العوامل، منها الوزن، الطول، الجنس، العمر، الوراثة، نسبة الدهون والعضلات في الجسم، والنشاط البدني، وسوف نتعرف فيما يلي على أهم هذه العوامل بشكل تفصيلي: العمر، بعد تجاوز الشخص عمر 20 عام، تقل احتياجاته إلى السعرات الحرارية بنسبة 2% كل 10 أعوام. الوراثة، بعض الأفراد يولدون بقدرة مرتفعة في حرق السعرات، بينما أشخاص آخرين تكون لديهم عملية الأيض بطيئة، وذلك بسبب عوامل وراثية. الجنس، الذكور لديهم كتلة عضلية كبيرة عن الإناث، ولذلك فإن عملية الأيض عند الذكور تكون سريعة عن الإناث. النشاط البدني، كلما زاد النشاط البدني كلما ارتفعت نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - عالم حواء
ان كنت تبحثين عن تمرين رياضي يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي يمكنك تطبيقها بسهولة في المنزل. قدمنا لك سابقة حيلاً ذكية لحرق السعرات الحرارية بدون مجهود ، واليوم اخترنا لك هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي تحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق القفز على الحبل: من افضل التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية و التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وبحسب الدراسات فان كل 10 دقائق من القفز على الحبل تحرق بين 300 الى 500 سعرة حرارية. مصدر الصورة موقع Freepik الركض: يمكنك ايضاً ان تعتمدي على ممارسة رياضة الركض لمدة 10 دقائق يومياً فهي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية، ويمكنك ممارستها في النادي الرياضي على الآلات المخصصة او في الهواء الطلق. وسيساعدك على حرق حوالي الـ500 سعرة حرارية بسهولة. مصدر الصورة موقع Freepik السباحة: تعتبر السباحة من افضل الرياضات التي يمكنك ان تمارسيها والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتمتع بجسم رشيق ونحيف. فممارسة السباحة بقوة ولفترة تمتد حتى 10 دقائق سيساعدك على حرق 500 سعرة حرارية، وفي حال كانت سرعتك متوسطة فتحتاجين الى 19 دقيقة لحرق 500 سعرة حرارية.
- تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق | منتديات تونيزيـا سات
- نشأة علم الفقه | فقه العبادات | 2/31| - YouTube
- احاديث عن غضب الزوج على زوجته وشقيقه وهرب الجهات
- تظهر الصورة اربع شموع مشتعلة كل منها مغطى بوعاء – ليلاس نيوز
- الإستدامة
– عرباوي نت
تمرين تسلق الجبل، هذا التمرين من أكثر التمرينات صعوبةً، ولكن له نتائج باهرة تجعله يستحق ذلك، وللقيام بذلك التمرين قم باتخاذ وضع تمرين الضغط، ثم قم بثني الركبة اليمنى في اتجاه الصدر، ثم ارجعها إلى مكانها، ثم قم بتكرار هذه العملية مع القدم اليسرى، على أن تبدأ التمرين ببطء ثم تزيد من سرعة التمرين بشكل تدريجي، وتستطيع حرق 50 سعر حراري تقريبًا لعدد 3 مجموعات من 15: 20 عدة. صعود الدرج، إن الاستمرار في صعود ونزول الدرج لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق ما يزيد عن 300 سعر حراري. التنس، التنس الفردي يتضمن حركة أكثر بكثير من التنس الزوجي، لأنك وحدك ضد خصمك خلال 30 دقيقة، وتستطيع حرق ما يزيد عن 350 سعر حراري. المشي لمسافات طويلة، يساعد على تدريب القلب ويمنحك القوة في التمرين، وتستطيع أن تبدأ بمسافة قصيرة مثل ميل أو اثنين من المشي، ثم قم بزيادة المسافة والارتفاع، حيث تساعد تلك الرياضة على تقوية القلب والساقين والظهر. تدريب التاباتا، وهو أحد أشكال التدريب مرتفع الكثافة، ويشمل جولات ذات فواصل زمنية، كل جولة مدتها 20 ثانية حركة و10 ثواني راحة، قد تستطيع حرق ما بين 240 إلى 360 سعر حراري في أربع جولات. فنون القتال، تحتاج الرياضات الفردية مثل الكيك بوكسينغ، أو الكاراتيه، أو التايكوندو إلى الكثير من الطاقة، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 باوندًا أن يحرق حوالي 300 سعر حراري خلال 30 دقيقة.
ولمعرفة المزيد عن حرق الدهون والتخلص من الكرش إليكم الموضوع الآتي: أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة هناك تمارين عديدة تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في مدة قصيرة، ومن أهمها ما يلي: الركض، هو من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، ويمكنك القيام بممارسة هذا التمرين في النادي على جهاز رياضي أو في الهواء الطلق، وقم باختيار سرعة متوسطة وطريقًا صعبًا قليلًا وسوف تحقق نتائج مثالية، وقد يؤدي هذا التمرين إلى حرق 500 سعر حراري تقريبًا في 30 دقيقة. القفز بالحبل، يعتبر واحدًا من أعلى تمرينات حرق السعرات الحرارية، ويمكن لشخص يبلغ وزنه 150 رطل أن يحرق 135 سعر حراري تقريبًا في 10 دقائق. السباحة، تؤدي السباحة بقوة لمدة تصل إلى 13 دقيقة، أو باعتدال لمدة تصل إلى 19 دقيقة، أو القيام بمزاولة التمرينات الرياضية المائية لمدة تصل إلى 33 دقيقة إلى حرق 350 سعرًا حراريًا لشخص يبلغ وزنه 150 رطل، هذا إلى جانب فوائدها التي لا حصر لها. تمرين بوربييس، هذا التمرين يعتمد على التحرك بسرعة عالية مع الوقوف إلى القرفصاء، ويؤدي هذا إلى تحريك جميع عضلات الجسم، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث قد يحرق 300 سعر حراري خلال مدة 30 دقيقة.